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むくみや水太りの予防と解消に試したいこと

象足むくみ 画像

辛いむくみや水太り、予防と改善にはどんな方法があるのでしょうか?

 

余分に溜まった水分をスムーズに排出すれば、むくみは解消します。
なので、対策法を間違わなければ、脂肪燃焼のダイエットより
きつい運動等の必要もなく、楽で効果も出やすいですよ!

 

ここでは、その方法を紹介しています。
むくみのない、スッキリした体づくりに役立てて下さいね。

 

 

むくみを予防するために

 

適度な水分補給

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水太りしたくないからといって、水分を摂らないと、リンパの
流れが悪くなり、逆にむくんでしまう原因になります。

 

水分をこまめに摂り、排出し、老廃物を
きちんと出せば、むくみを予防できます。

 

特に、夜は冷たい物より温かいドリンクの方が、
体を冷やさないためにお勧めです。

 

 

簡単な運動とストレッチ

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筋肉を動かさないと、血液やリンパの流れが
滞り、むくみの原因となってしまいます。

 

毎日の生活の中で軽く動かす程度で、血液やリンパは
スムーズに流れてくれます。通勤で1駅分は歩くとか、階段を
積極的に使うなど、簡単なことから始めましょう。

 

むくみやすいふくらはぎの筋肉を使う運動が効果的です。

 

デスクワークや立ち仕事等、同じ姿勢を長時間続ける人は、
時々ストレッチをして、体をほぐすしてあげると効果的です。

 

 

塩分やアルコールの過剰摂取を控える

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塩分には、水分を溜めこむはたらきがあるので、体内に
余分に水分を溜めこみ、むくみの原因となってしまいます。

 

アルコールは、利尿効果があり、飲酒で水分を摂取しているのに、
反対にどんどん脱水状態になることもあります。また、血管から
組織へ水分を漏れださせる作用からむくむことがあります。

 

塩分やアルコールの摂り過ぎは、むくみ予防だけで
なく、健康維持にも重要なので、控えましょう。

 

 

体をきつく締め付けない服装をする

体を締めつけやすい補正下着やスキニーパンツは、
体の巡りを滞らせ、むくみの原因になることがあります。

 

いくらファッションのためと言っても、苦しくないくらいの服を着る
ようにしましょう。脱いだ時、跡が残るような服は要注意です。

 

 

栄養価の高い食生活とサプリメントを利用

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ミネラル成分であるカリウムやマグネシウムには、利尿作用や
塩分を排出する作用があり、むくみ予防に必須です。

 

栄養バランスに気を付けた普段の食事も大事ですが、
十分に摂取できないことも多いので、サプリメントを
利用するのも大切なことだと思います。

 

サプリメントには、水分バランスを整えたり、脂肪燃焼サポート
効果も期待できるので、気軽にむくみ予防できますね。

 

 

むくみの改善と緩和法

 

体を温める

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冷えはむくみの大敵です。

 

体を温めると、血液やリンパの流れが良くなり、内臓もしっかり
働き、水分や老廃物がスムーズに排出できるようになります。

 

半身浴や足湯などで体を芯から温めたり、体を
冷やさない服装を心がけることが大切です。

 

 

着圧・弾性タイツを履く

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適度に筋肉に負荷をかけ、筋肉のポンプ機能を高めたり、
体内に水分がしみ出すのを予防するのに有効です。

 

着圧タイツは、夕方足がむくみ、夜履いて寝るという方も
多いと思いますが、むくむ前から履くと、むくみ予防が
できるので、日中から履くのも効果的ですよ。

 

 

リンパマッサージ

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リンパマッサージでは、余分な水分や老廃物をスムーズに
排出できるようになるので、むくみ解消に効果的です。

 

但し、冷えや食事を改善して、マッサージしなくても、リンパが
スムーズに流れる体質へ根本的に改善することも大事です。